皆さん、筋トレをしていますかーー？
「筋肉がつきすぎてムキムキなカラダになりたくない」
「有酸素運動の方が効果的だから、筋トレはちょっと…」
などと、筋トレを敬遠していないでしょうか。
筋トレには見た目を変える効果はもちろん、健康・美容上でも、男女ともにさまざまなメリットがあります。
筋トレは体だけでなくメンタル(精神的な部分)にもいい影響を及ぼします。
今回は、まだ筋トレをしていない人、筋トレを始めようか迷っている人向けにメリットを解説していきます。
筋トレのメリット5選
まずは、筋トレを行うことによって得られるメリットを挙げてみましょう。
メリット1：見た目が変わる
一般の人が筋トレを行う目的の多くは、見た目を変化させるということが１番だと思います。
筋トレは筋肉量を増やし、カラダを大きくしたり、引き締まったボディラインを作るのに最適な方法です。
その他に、筋肉量が増えれば基礎代謝量が増え、太りにくいカラダになるのは知っていますか？
エネルギー消費の多い体質になることで、ダイエット効果を発揮します。
その他にも、見た目が変わることによって自信がついたり、人前に出るのが楽しくなったりと、精神面にもよい変化をもたらしてくれます。
メリット2：体力の向上
筋トレの効果は、見た目だけではないのです。
筋力や筋持久力を高めるためにもっとも効率がよいトレーニングが筋トレなのです。
中には「スポーツ選手じゃないから体力をつけても意味はない」などと思っている人がいるかもしれません。
しかし筋力や筋持久力がつけば、重いものを持ったり長い時間歩いても疲れにくくなるなど、日常生活においてもメリットを得ることができます。
メリット3：柔軟性
「筋肉がつくとカラダが硬くなる」と思っている人はいないでしょうか？
実は、これは間違いです！
筋トレをすることによって、柔軟性の向上にも繋がります。
ただし、動作の可動域を狭く動かすようなやり方で行うと、柔軟性向上の効果は出てきません。
筋トレで柔軟性を高めるには、可動域を大きく使った正しい筋トレが必要なのです。
筋トレしたらカラダが硬くなった気がするという人は、やり方が間違っている可能性があります。今一度、トレーニング内容やフォームをチェックしてみましょう。
メリット4：ストレスの解消
運動すると気分がスッキリした！そんな経験を、皆さんもお持ちではないでしょうか。それは、筋トレも同じです。
今まで持ち上がらなかった重量が挙げられたときのうれしさや、毎回のつらいトレーニングが終わったあとの心地よい疲労、そして達成感は、ストレスの解消に繋がります。
逆に筋トレが習慣になると、筋トレをしないことでストレスが溜まってしまうかもしれません。
メリット5：美容にも良い影響
スポーツジムにいる人と話をすると、年齢よりも若く見えることが多いように感じます。
それも筋トレの効果のひとつです。
筋トレ後に多く分泌する「成長ホルモン」は、骨や筋肉、臓器などの組織のほか、髪の毛や皮膚などの成長を促して健康的なカラダを維持するのに必要なホルモンです。
成長ホルモンは年とともに分泌量が低下していくため、運動などを行い成長ホルモンの分泌量を保つことで、見た目を若々しく保つことができます。
運動の中でも、特に筋トレが成長ホルモンの分泌に効果が高いとされているのです。
筋トレが始められない理由は？
メリットがこれだけたくさんあるにもかかわらず、「筋トレはちょっと……」と敬遠してしまう。
そこには、何か理由があるはずです。
そこで、筋トレを始められない人に、よく聞かれる理由と対処法をご紹介します。
何をやったらいいか分からない
まずはスポーツジムに通ってみましょう。誰でも初めは初心者ですから、何をやればいいか分からないのが普通です。
そんなときに頼れるのがスポーツジムです。数多くのマシンやフリーウエイトが使えますし、その中からインストラクターが、基本的なエクササイズを中心にトレーニングメニューを作成してくれます。
「本気で筋トレに取り組みたい！」という人ならば、最近増えてきているパーソナルトレーニングジムを選ぶと、より細かく指導してくれるのでオススメです。
ジム通いが続かなさそう
通いやすいジムを選びましょう。ジムで筋トレを継続して行うためには、ジム選びが重要です。
ジムは自宅や職場から近いジムを探すようにしてみましょう！
生活圏内にあり、通学や通勤途中にあるジムなどもオススメです。施設の充実さやキレイさはもちろん重要ですが、まずは通いやすさを最優先にしてジムを選んでください。
ジムを選ぶうえでもっとも重視したいのが、ジムへのアクセスのしやすさです！
自宅や職場からできるだけ近いジムを選ぶことが、ジム通いを長続きさせるポイントといえます。
施設が充実している、会費が安い、あるいは芸能人が通っているなどで有名なジムでも、自分の生活圏内ではないジムはだんだん通うのが面倒くさくなってしまいます。
運動する時間が取れない
筋トレは短時間でもOKです。
集中して取り組みましょう。運動の時間が取れないという声が多く聞かれますが、筋トレは1時間も2時間も行う必要はありません。
まずは20分ほどで構いませんので、継続して行い、習慣づけることから始めましょう。習慣になれば、自然とトレーニング時間も増えていくはずです。
トレーニング時間の半分以上は「休憩」です。
セット間やエクササイズ間のインターバルが長すぎれば、その分だけ全体の時間も伸びてしまいます。
インターバル中にスマホをいじったり、ジム仲間と長話をしていないでしょうか。
そのような行動は一切やめて、トレーニングに集中するのです。
インターバルは短くて10秒、長くても30秒以内にとどめ、エクササイズをどんどんこなすようにしてください。
まとめ
筋トレは自分への投資である
筋トレを始めると、ジムの利用料や食事・サプリメント、ウエアやシューズの購入費用など、お金がかかることは確かです。しかし、それは自分への投資。カラダが変わったり健康的になるのであれば、お金以上に得るものがたくさんあります。とくに露出が増える時期は、筋トレを始めるのにいいタイミングです。ぜひ、皆さんも筋トレに励みましょう。
ではよい筋トレライフを！
